Cách uống cà phê giảm cân an toàn và hiệu quả

uong ca phe giam can an toan hieu qua 1

Cà phê từ lâu nổi tiếng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Không chỉ giảm cân, cà phê mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có mặt tốt thì sẽ có mặt hạn chế. Nếu sử dụng cà phê giảm cân sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe. Vậy uống cà phê giảm cân như thế nào là đúng cách, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Phố Núi tìm hiểu ngay nhé!

1, Uống cà phê giảm cân có ảnh hưởng gì không?

Uống cà phê giảm cân có hại không? Uống cà phê giảm cân có ảnh hưởng gì không? Đây là những câu hỏi rất phổ biến về việc sử dụng cafe giảm cân. Trước tiên hãy cùng tìm hiểu cơ chế giảm cân bằng cà phê và phân tích tác hại nếu uống cafe giảm cân sai cách nhé!

1.1, Cơ chế giảm cân bằng cà phê

Ai cũng biết trong cà phê chứa hợp chất caffeine, đây chính là nhân tố tham gia trực tiếp vào quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân. Caffeine giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên từ 3 – 11% tùy theo loại. Điều này đồng nghĩa với việc chất béo và mỡ thừa trong cơ thể giảm nhiều hơn. Uống cà phê có thể giúp đốt cháy 100 – 200 calo của cơ thể mỗi ngày. Trong cà phê còn chứa magie và kali. Đây là các chất giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể. Từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – một trong những tác nhân gây thừa cân, béo phì và lão hóa sớm.

cong thuc hoa hoc caffeine

1.2, Tác hại khi uống cà phê giảm cân không đúng cách

Cà phê rất tốt cho sức khỏe, nhưng đó là khi sử dụng đúng cách. Nếu sử dụng cà phê một cách “vô tội vạ” thì rất dễ gây hại cho sức khỏe. Không phải lúc nào uống cà phê cũng tốt và cũng không phải uống bao nhiêu cũng được. Dưới đây là một số tác hại với sức khỏe khi uống cà phê giảm cân sai cách:

Tăng nhịp tim và huyết áp cao: Uống cà phê giảm cân rất tốt bởi trong cafe có nhiều chất chống oxy hóa. Song caffeine có thể làm tăng hormone chống stress cortisol. Khi lượng cortisol quá cao sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, hồi hộp, run chân tay, chóng mặt, đau đầu,… Đồng thời, nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể cũng có thể gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp,…

Có thể bị ngộ độc khi sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại cafe giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ. Khi sử dụng các sản phẩm kém chất lượng này có thể khiến bạn bị ngộ độc và gây hại với cơ thể.

Gây khó ngủ, mất ngủ. Caffeine nổi tiếng bởi khả năng giúp tinh thần tỉnh táo nhanh chóng. Vì vậy cần chú ý thời gian và liều lượng sử dụng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ thường xuyên sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe vật lý và tinh thần.

Buồn nôn, đau đầu chóng mặt, khó chịu trong người. Nếu lạm dụng cà phê nhiều hơn mức bình thường sẽ rất dễ gây ra các triệu chứng say, ngộ độc cà phê như buồn nôn, đau đầu, và tiêu chảy.

say cafe la gi va cach giai

2, Uống cà phê giảm cân đúng cách, an toàn

Uống cà phê giảm cân sai cách gây tổn hại đến sức khỏe rất lớn. Vậy uống cà phê giảm cân như thế nào là đúng cách và an toàn với sức khỏe? Dưới đây là cách uống cafe giảm cân đúng cách và an toàn với sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

Uống cà phê với lượng vừa phải. Lượng cà phê cũng như caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng sức khỏe từng người. Với người trưởng thành, khỏe mạnh có thể uống từ 1-4 tách cafe mỗi ngày; không vượt quá 400 gram cafe là vẫn nằm trong mức an toàn. Phụ nữ có thai, trẻ em dưới 16 tuổi không nên uống nhiều cà phê. Với ai sử dụng thuốc thì nên hỏi ý kiến bác sĩ.

– Hạn chế cho thêm đường, sữa khi uống cà phê. Bởi đường sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể.

Không uống cafe kết hợp với kem, sữa hay bánh ngọt. Trong các sản phẩm này chứa lượng calo lớn làm giảm hiệu quả giảm cân.

Nên uống cà phê đúng thời điểm. Thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe nhất là từ 10:00 – 11:30 và 13:00 – 18:00.

Bổ sung nước cho cơ thể sau khi uống cà phê. Cafe giúp cơ thể đào thải độc tố, lợi tiểu. Vì vậy bạn sau khi uống cà phê, bạn nên bổ sung thêm nước để cơ thể thoải mái và tránh mất nước.

Uống cà phê trước khi tập gym hay vận động khoảng 1 tiếng. Nó vừa giúp đốt cháy calo nhanh chóng vừa hạn chế bị đau mỏi cơ bắp do tập luyện cường độ cao.

uong ca phe giam can an toan hieu qua 3

3, Lưu ý khi uống cà phê giảm cân để đạt hiệu quả tốt hơn

Nên uống cà phê nóng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vì khi uống cafe nóng, calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Cafe nóng cũng sản sinh ra chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể chống ung thư, lão hóa và bệnh về tim mạch.

Không nên dùng cà phê nguội hoặc để qua đêm. Cafe sau khi pha khoảng 45 phút sẽ dễ bị các loại vi khuẩn, nấm mốc hay vi sinh vật xâm nhập. Vì vậy không nên pha cà phê để sẵn mà chỉ nên pha vừa đủ mỗi khi cần dùng.

Mua cà phê nguyên chất từ thương hiệu và cơ sở uy tín. Cà phê nguyên chát có lợi cho sức khỏe nhưng cà phê pha trộn ngũ cốc, hóa chất sẽ không tốt cho cơ thể. Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm cà phê sạch của Phố Núi.

Hãy vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê khoảng 30 – 40 phút. Vào lúc này hàm lượng axit béo trong máu đang tăng lên. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Phụ nữ đang có thai và cho con bú nên hạn chế sử dụng cà phê. Caffeine trong cà phê sẽ theo sữa mẹ sang em bé. Việc này sẽ khiến trẻ mất ngủ hoặc gặp các triệu chứng say cà phê như bồn chồn, đau đầu, khó chịu,… khiến trẻ quấy khóc.

Tận dụng bã cà phê để làm đẹp và ứng dụng trong đời sống. Bạn có tìm hiểu kĩ hơn về những tác dụng của bã cà phê tại đây.

ba ca phe 1

4, Thực hư các sản phẩm cà phê giảm cân trên thị trường

Vì cà phê được nhiều người sử dụng để giảm cân nên hiện giờ trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cà phê giảm cân tiện lợi. Các sản phẩm này được giới thiệu “giật tít” đánh vào tâm lý muốn giảm cân của chị em như giảm 3-6 kg sau 1 tuần sử dụng, hiệu quả sau 3 ngày sử dụng,… Thậm chí, nhiều người bán hàng còn quảng cáo đây là hàng xách tay, đã được kiểm định,… Tuy nhiên họ lại không đưa ra được bằng chứng và giấy tờ chứng minh nguồn gốc sản phẩm.

Khi uống các sản phẩm cà phê giảm cân này, nhiều người nhận thấy có giảm cân; nhưng cơ thể và tinh thần mệt mỏi, suy nhược. Vì vậy sử dụng các sản phẩm này về lâu dài sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó bạn hãy cân nhắc chọn lựa các thương hiệu cà phê uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cà phê mặc dù tốt nhưng nó chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy đừng “thần thánh hóa” công dụng giảm cân của cafe và lạm dụng nó. Giảm cân quá nhanh không tốt cho cơ thể. Để giảm cân tốt nhất bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh; cùng với đó sử dụng thêm cà phê đúng cách để việc giảm cân hiệu quả hơn.